چگونه از استرس شب کنکور دوری کنیم؟

اگر جز داوطلبانی هستید که برای آمادگی کنکور دچار استرس شدید می شوید و احساس می کنید که ممکن است استرس سر جلسه ی کنکور هم دچار آن شوید ، پس باید از همین حالا به فکر راه حل های مقابله با استرس کنکور دست به کار شوید و برای رفع این مشکلات تلاش کنید.

روش 24 گام تنها روش تضمینی در کشور جهت قبولی پزشکی، قبولی در دندان پزشکی و قبولی داروسازی و همچنین رتبه‌های برتر ریاضی فیزیک در دانشگاه‌های تراز اول کشور

بهترین روش های رهایی از استرس کنکوری

نقش والدین در مدیریت و پیدا کردن استرس دانش آموزان کنکوری

والدینی که به هر علت توقعات زیادی از فرزندان خود دارند ، فشار بسیاری به فرزندان خود می آورند. وارد کردن استرس و اضطراب بر فرزندان نه تنها باعث بهتر شدن رتبه ی کنکوریشان نمی شود بلکه نتیجه ای منفی هم می تواند داشته باشد. با تأسف بارها این قضیه دیده شده که نگرانی و استرس بسیار والدین موجب فشار روانی بیش تری به شخص شده است. پس این مسئله اهمیت نقش والدین در تحصیل را پر رنگ تر می کند.

« عوامل تاثیر گذار در کاهش استرس کنکور »

مدیریت زمان بندی:

گاهی هم دلیل استرس نبود برنامه ریزی صحیح و مشکل در مدیریت زمان بندی است. با تأیین هدف و اولویت بندی این اهداف می توان ميزان بهم ریختگی ذهن را کاهش چشم گیری داد.

کاهش دادن علائم بدنی:

تنفس کردن شکمی( دیافراگمی) : در این مدل تنفس کردن با عمل دم، شکم منبسط و پس از چند ثانیه نگه داشتن نفس، با انجام عمل بازدم حجم هوای درون شکم تخلیه می شود.

رها سازی بدن:

موقع های که وقت زیادی نداریم ناچار هستید که در مدت کوتاهی خودتان را آرام کنید می توانید از ریلکس کردن و رها کردن بدن سریع استفاده کنید.

ورزش کردن:

روحیه را بالا می برد؛ برای این که بالا رفتن جریان خون می تواند جواب گویی مغز به اضطراب را بالاتر ببرد. ورزش های که هوازی هستند همانند : شنا، پرش، پیاده روی یا دوچرخه سواری بهترین نوع ورزش به شمار می آیند.

تغذیه ی مناسب:

ویتامین های گروه B مثل : آجیل ، موز، محصولات لبنی و گوشت قرمز و ماهی و همچنین حبوبات و سبزیجاتی با برگ سبز می توانند بسیار انرژی و حس نشاط را در دوران های پر اضطراب کنکوری ایجاد کنند. ویتامین های گروه C مثل : مرکبات، بروکلی، گوجه فرنگی کمک خوبی می کنند. و هم چنين مقدار جذب منیزیم را می توان از طريق مغزها و آجیل و غلات سبوس دار خصوصا جو افزایش داد.

راه کار های مفید جهت کاهش استرس در کنکور:

•تقویت کردن نگرش مثبت در خود

• مرور مرتب مطالب برای رهایی از فراموشی

•رهایی از استرس با برنامه ی خواب منظم و به موقع

• مدیریت استرس با خلاصه نویسی و دوره کردن آن

•استراحت کافی داشته باشید و شادابی خود را حفظ کنید

« نکاتی مهم در کاهش استرس شب کنکور »

روش هایی که می توانید از آن جهت کاهش استرس ناشی از شب کنکور استفاده کنید :

• قبل از شب کنکور به هیچ وجه درس نخوانید یا تلاش نکنید تستی را حل کنید.

• لوازمی که باید برای روز کنکور خود به همراه خود داشته باشید از روز قبل آزمون آماده سازی کنید و آن‌ها را در مکانی مشخص شده ای قرار دهید.

• حتما در خانه یک صبحانه ی سبک و عالی بخورید. این موضوع به شما کمک خوبی می‌کند تا انرژی مناسبی جهت ورود به جلسه ی آزمون را داشته باشید.

• اگر که احساس می‌کنید همچنان استرس دارید لحظه ای را تمرکز کنید و به آرامی نفس بکشید.

در آخر در مورد کاهش استرس کنکور باید گفت :

کنکور یکی از مهم‌ترین آزمون‌هایی است که داوطلبان در زمان تحصیل باید با آن روبرو شوند. استرس در کنکور یک امر کاملا طبیعی است، اما استرس بیش از اندازه به نحوه ی عملکرد داوطلبان در کنکور آسیب وارد می کند. پس داوطلبان تا حد امکان بایستی تلاش خود را کنند که استرس نداشته باشند.

روش 24 گام تنها روش تضمینی در کشور جهت قبولی در پزشکی، قبولی در دندان پزشکی و قبولی داروسازی و همچنین رتبه‌های برتر ریاضی فیزیک در دانشگاه‌های تراز اول کشور

برچسب ها