راه های مقابله با استرس

در این مقاله می خواهیم در رابطه با استرس و راه های مقابله با آن توضیحاتی مفید دهیم.

روش 24 گام تنها روش تضمینی در کشور جهت قبولی پزشکی، قبولی در دندان پزشکی و قبولی داروسازی و همچنین رتبه‌های برتر ریاضی فیزیک در دانشگاه‌های تراز اول کشور

آشنایی با استرس و راه های مقابله با آن

واژه استرس را اولین بار شخصی به نام هانس سلی هفتاد سال قبل ( دهه چهل میلادی ) به کار برد.

استرس به دو نوع استرس مثبت و استرس منفی تقسیم می شود، استرس ذاتاَ منفی نیست اما می تواند به شکل مثبت یا منفی دربیاید.اگر استرس در حد کم باشد مفید واقع می شود اما اگر شدید باشد و علائم آن هم شدید باشد در دسته استرس منفی قرار می گیرد.

استرس همیشه بد نیست. استرس به طور کلی برای انسان نیاز است و به عنوان یک محرک شناخته می شود.برای نمونه استرس در مواقع خطر سبب یک واکنش سریع و مفید می شود. از نظر روانشناسی استرس به مقدار کم مفید است اما بیش از اندازه آن موجب اضطراب می شود که مضر است. استرس در طولانی مدت موجب آسیب جسمی هم می شود از جمله فشار خون، هر چند که تقریبا هیچ وقت راهی برای خلاصی کامل از استرس وجود ندارد اما می توان با شناخت راهکار هایی کارآمد با استرس های لحظه ای مقابله کرد و آن را کاهش داد.شما شایسته سلامت روان و جسمتان هستید پس در حفظ و مراقبت از آن کوشا باشید.

در بعضی افراد استرس سبب کم خوری یا پرخوری می شود که در نهایت سلامت جسم را به خطر می اندازد.

در وحله اول باید بدانید که در صورت بروز استرس مشکل زا (اضطراب) باید به درمانگر و متخصصین مراجع کنید.

روش 24 گام تنها روش تضمینی در کشور جهت قبولی در پزشکی، قبولی در دندان پزشکی و قبولی داروسازی و همچنین رتبه‌های برتر ریاضی فیزیک در دانشگاه‌های تراز اول کشور

راه حل هایی برای مقابله با استرس

1_ برای مقابله با استرس نفس عمیق بکشید: روی تنفس خود تمرکز کنید، با هر بار دم سه ثانیه مکث کنید سپس بازدم. با هر بار دم و بازدم سعی کنید ذهنتان را آرام کنید،این روشی بسیار عالی برای کمک به کاهش استرس در لحظه است.

2_ برای مقابله با استرس سعی کنید شب ها خواب خوب و آرامی داشته باشید: اگر استرس شما شدید باشد می تواند در خوابتان اختلال ایجاد کند.به محیط خوابتان دقت کنید و هر آنچه که باعث استرس و اضطراب در شما می شود تغییر دهید.رنگ هایی که در محیط خوابتان استفاده می کنید در خواب آرام شما تاثیر به سزایی دارد.

_ نیم ساعت قبل از اینکه به خواب بروید از لوازم الکترونیکی مانند تلفن همراه، تلویزیون و .... استفاده نکنید.

_از روغن اسطوخودوس استفاده کنید یا از هر بویی که باعث آرامش شما می شود.

_ سعی کنید قبل از خواب کافئین، الکل یا غذاهای چرب و سنگین نخورید.شیر گرم یا چای سبز بنوشید.

_ موسیقی هایی که آرامتان می کند گوش کنید ترجیحا موسیقی بی کلام باشد.

3_ برای مقابله با استرس به خورد و خوراک روزانه خود دقت کنید: غذاهایی که انرژی بدن شما را افزایش می دهند بخورید.در افزایش انرژی و کاهش استرس تاثیر به سزایی دارد.

4_ برای مقابله با استرس یوگا، عبادت و مراقبه: روزانه حداقل بیست دقیقه را به یکی از این کار ها اختصاص دهید.در کاهش استرس به شدت موثر است.در مواقع استرس سکوت و آرامش بهترین گزینه است که می توان با مراقبه یوگا و یا عبادت آن را به دست آورد.

5_ برای مقابله با استرس  از انرژی خود مراقبت کنید: در طول روز ممکن است اتفاق هایی بیفتد که موجب کاهش انرژی شما شود. روابط نا سالم و منفی، فکر منفی، محیط های ناسالم با انرژی منفی، غیبت و ... سبب کاهش انرژی شما می شود.

_مثبت فکر کنید، در محیط های سالم و پر انرژی قرار بگیرید، مثبت فکر کنید.

6_ ورزش: ورزش کنید، ورزش کردن سبب حس خوب در جسم می شود، اگر جسمتان احساس خوبی داشته باشد روح و ذهنتان هم آرام می شود.

7_ برای مقابله با استرس بخندید: خندیدن سبب آزاد شدن اندروفین در بدن می شود. فیلم کمدی ببینید، در جمع هایی قرار بگیرید که سبب لبخند در شما می شود و شما را شاداب می کند.

8_ برای مقابله با استرس زمانی را برای کارهای هر چند کوچک اختصاص دهید: پباده روی، رسیدگی به گل و گیاه هایتان، تماشای آسمان (ستاره، ماه، طلوع و غروب و .... )

9_ برای مقابله با استرس تفکر های منفی یا استرس زا را روی کاغذ بیاورید: یک دفترچه کوچک تهیه کنید و هر زمان که استرس داشتید عامل های استرس زا را روی کاغذ بنویسید، این کار به تخلیه انرژی منفی شما کمک می کند.

10_ برای مقابله با استرس اگر نیاز است داد بزنید، گریه کنید: اگر استرس شما به قدری بود که به هیچ وجه آرام نشدید گریه کنید داد بزنید.گریه نشانه ضعف نیست راهی برای تخلیه انرژی منفی و آرام شدن است.

11_ برای مقابله با استرس شقیقه های خود را ماساژ دهید: این یک روش سنتی است. با ماساژ این قسمت، قسمت های دیگر بدن که تحت تاثیر استرس دچار انقیاض و گرفتگی شده است آرام می شود مانند گردن.

12_ برای مقابله با استرس با آب گرم دوش بگیرید: دوش آب گرم باعث می شود خون در بدن بهتر جریان پیدا کند و بدن را به حالت اول ( قبل از استرس) بر می گرداند.در مواقع استرس به هیچ وجه با آب سرد دوش نگیرید.

روش 24 گام تنها روش تضمینی در کشور جهت قبولی پزشکی، قبولی در دندان پزشکی و قبولی داروسازی و همچنین رتبه‌های برتر ریاضی فیزیک در دانشگاه‌های تراز اول کشور