تکنیک تنظیم خواب برای داوطلبان کنکور

سال کنکور بسیار سال مهم و ارزشمند است . دانش آموزان کنکوری باید در جز به جز کار هایی که در روز انجام می دهند دقت داشته باشند از جمله این کار ها زمان غذا خوردن ، داشتن خواب لازم ، تنظیم ساعت خواب و موارد دیگر . هر چقدر که کارهای روزانه خود را بتواند دانش آموز کنکوری در ساعت مشخص و معین انجام بدهد. بهتر می تواند بر مطالعه دروس خود تمرکز کند.

یکی از کار هایی که بسیار مهم است که در زمان خاص خودش اتفاق بیافتد ، زمان خوابیدن است. مدت زمان خوابیدن که باید مدت خواب یک انسان نرمال را حتما ، دانش آموزان کنکوری داشته باشند. که این مدت زمان بین 7 الی 8 ساعت است. اما این موضوع نیز مهم است که دانش آموز در چه ساعت هایی بخوابد و در چه ساعت هایی بیدار شود

علت تنظیم کردن ساعت خواب

یکی از این علت هایی که باید دانش آموز کنکوری ساعت خواب خودش را تنظیم کند. این است که زمان کنکور سراسری از ساعت 8 صبح است تا ساعت 12 ظهر است. که در این زمان باید دانش آموز هوشیاری کاملی داشته باشد. امکان دارد بر اساس عادت های غلط و اشتباهی که دارد ، در زمان های دیگری از خواب بیدار شود و هوشیاری کامل داشته باشد. برای این که انسان ها بتوانند در یک ساعت های خاصی کاملا هوشیار و پر انرژی باشند. باید این عادت را در خود ایجاد کنند

پیشنهادی که به دانش آموزان کنکوری می شود این است که حتما برای خود یک سری آزمون های جمعبندی در نظر بگیرند . که بهتر است این آزمون های جمع بندی که از خود می گیرند همانند آزمون کنکور سراسری باشد .و دقیقا تمام مواردی که در کنکور سراسری است را شبیه سازی کنند. یعنی باید در راس ساعت 8 صبح آزمون جمعبندی خود را شروع کنند و تا 12 ظهر ادامه بدهند.

شاید بگویید که خوب نیازی نیست که از الان ، بیدار شدن از خواب خود را در یک زمان خاص عادت سازی کنید. و شما می توانید در هر زمانی که بخواهید از خواب بیدار بشوید و کار های مربوط به آزمون خود را انجام بدهید. بله قطعا می شود بیدار شد . اما تفاوت بسیاری است بین کسی که صبح ها عادت کرده است از خواب بیدار شود. با کسی که تا به حال در این زمان ها بیدار نشده است. کسی که عادت دارد در صبح های زود از خواب بیدار شود دارای هوشیاری بسیار بالاتری است

چگونه ساعت خواب خود را تنظیم کنیم

دو روش کلی وجود دارد که بتوانیم خواب خود را تنظیم کنیم که به شرح زیر است

1- بهداشت خواب

بهداشت خواب می گوید که یک ساعت قبل از خوابیدن به هیچ عنوان از تلفن همراه ، تبلت و یا لب تاپ استفاده کنید. زیرا استفاده از این وسایل قبل از خواب باعث می شود که شما یک خستگی و یک کسالتی دریافت کنید و در همین وضع باقی بمانید و به طور کل نمی توانید زود بخوابید. اکثر افرادی که قبل از خواب از تلفن همراه خود به طور از وسایل دیجیتالی خود استفاده می کنند بعد از دوازده شب به خواب می رند

می توانید قبل از این که بخوابید یک نوشیدنی آرام بخش استفاده کنید. مثل مصرف دمنوش های گیاهی و یا شیر . خیلی به شما کمک خواهد کرد که شما خواب خوبی را داشته باشید

زمانی که نیز از خواب بیدار شدید ، بهتر است که یک صبحانه مقوی بخورید. و حتما در وعده ی صبحانه ی خود از قند های طبیعی مثل خرما ، کشمش استقاده کنید.

2- تمرین های قبل از خواب

آلارم گذاشتن قبل از خوابیدن بسیار مفید واقع می شوند. مخصوصا امروزه اپلیکیشن های وجود دارد که با شما می توانید از آن استفاده کنید . این اپلیکیشن ها این گونه هستند که تا شما کاری را انجام ندهید صدای آلارم آن ها قطع نخواهد شد . به عنوان مثال شما می توانید برای این اپلیشکن ها شرط بگذارید .که برای قطع شدن آلارم آن ها حتما باید یک معادله حل کنید.

بهتر است قبل از این که بخوابید برنامه ی درسی خود را که باید مطالعه کنید را بدانید و کتاب های مورد نیاز آن ها را بر روی میز مطالعه خود قرار دهید . این گونه ذهن شما بهتر می تواند موقعیت های فردا را درک کند و خود را آماده سازد

بهتر است که قبل از خوابیدن تلفن همراه خود را از کنار تخت خواب خود  کمی دور کنید. این کار باعث می شود که  قبل از خواب هم دست به تلفن همراه خود نزنید  و هم زمانی که موبایل شما آلارم ش روشن شد به راحتی قطع نکنید و دوباره بخوابید

سوال های متداول

بهتر است که در روز ها درس بخوانیم و یا در شب ها درس بخوانیم؟ 

بهتر است در زمانی درس بخوانید که هوشیاری و تمرکز و انرژی بسیار بالایی داشته باشید . اما بهتر است کسانی که به شب بیداری عادت دارند ، این عادت خود را ترک کنند و خواب خود را به شب بیندازند. تا بهتر بتوانند بر درس های خود تمرکز کنند

جهت ارتباط با مشاوران فاروس طاها با این شماره تماس بگیرید. تلفن : 09120981385